[...] Szynka z indyka 40g -=7,1,0=- Ser twarogowy chudy 100g -=20,1,4=- Jabłko -=0,0,10=- OK Obiad a zarazem posiłek przed treningiem Ser twarogowy chudy 100g -=20,1,4=- Mięso z piersi kurczaka 100g -=22,1,0=- Ryż biały 100g -=7,1,77=- RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY! Banan -=1,0,22=- DAJ WARZYWA BRAK CARBO OD RAZU PO TRENINGU Po treningu Ryż biały 100g [...]
[...] w szkole ) Chleb żytni pełnoziarnisty 160g Polędwica z indyka 80g + troche warzyw Tu również 26b 7t 77ww 480kcal 4 posiłek przedtrenigowy około 17. 30 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g +surówka czy warzywka do smaku ( pewnie to wykreślicie) 28b 2t 77ww 443kcal 5 posiłek przedtrenigowy około 20 .30 Ryż brązowy 100g Mięso z [...]
[...] Rodzynki 30g 1/0/19/83 orzechy włoskie 30g 5/20/1/196 Białka Jajek 60g 7/0/0/29 28/27/81/680 Drugie Śniadanie Chleb żytni razowy 100g 6/2/46/223 Szynka z piersi kurczaka 80g 16/1/0/75 Oliwa z Oliwek 20ml 0/20/0/176 Marchew (Ogórek) 50 0/0/2/10 22/23/48/485 Przed treningiem Ryż brązowy (Ryż paraboliczny) 100g 7/2/68/322 [...]
[...] gotowane 100g Ryż brązowy b w t 18,86 77,4 11,02 obiad 175g Piers kur got 100g Ryz brązowy b w t 44,73 76,8 4,18 po tren 30g Miód pszczeli 80g Pieczywo białe 40g Szynka z piersi kurczaka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty b w t 20,62 122,63 3,4 pieczywo zamień na np.biały ryż, szynkę na mięso z piersi, ten miód to jak-na łyżeczce? kolacja 200g [...]
[...] fortuna Sok wyrzuć-zamiast niego zjedz owoc, dodaj warzywa do jajek 2. Posilek godz. 13:00 - 100g twarogu chudego *** tutaj jest opcja wymienic to na 100 g szynki z piersi kurczaka, oplaca sie ? - 150g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - pomidor Lepiej coś mięsnego niż twaróg, ale wędlina ma być dobrej jakości. Zamiast [...]
[...] indyka, - 100 g sałatki z pomidora i szczypiorku Ok. DRUGIE ŚNIADANIE: - 1/2 banana, - 175 g jogurtu naturalnego Ok. OBIAD: - kapuśniak z 2 ziemniakami, włoszczyzną i piersią kurczaka, - 200 g papryki faszerowanej pomidorami, wątróbką cielęcą i cebulą (papryka po śródziemnomorsku) Ok. PODWIECZOREK:- - 1 pomarańcza Ok. KOLACJA: - 200 g [...]
[...] tłuszczu 250ml 2 Jaja kurze całe ok. 120g Płatki owsiane 40g II Polędwica z indyka 100g chleb pełnoziarnisty 60g Brokuły 75g Oliwa z oliwek 10ml III Ryż brązowy 75g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Oliwa z oliwek 10ml Brokuły 50g TRENING IV Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 75g Oliwa z oliwek 5ml (Posiłki III i IV będę [...]
Redukcja Ostateczna
[...] / 14g B / 7g T / 0g W / 118 kcal Jaja kurze - dwa średnie jajka 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Warzywo ŁĄCZNIE: 220g / 22g B / 13g T / 0g W / 205 kcal 4) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g / 22g B / 1g T / 0g W / 99 kcal Oliwa z oliwek 15g / 0g B / 15g T / 0g W / 132 kcal Tran 5g 0g B / 5g T / 0g W / 45 kcal Warzywo [...]
TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by Slayerek01 - pods.str.18!
[...] I 5g kreatyna + 2kaps tauryna Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 20g Jaja kurze - 300g Warzywa Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g makaron razowy100g Gainer 50g warzywa zabezpieczenia gainera gainerek po otwarciu: Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi indykabez [...]
[...] orzechy (nie ziemne), rodzynki etc Płatki owsiane 378 12 7 63 SUMA: 901 kcal 49 g białka 37 g tłuszczy 88 g węglowodanów waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) piersi kurczaka 198 43 2 0 Oliwa z oliwek 88 0 10 0 Ryż brązowy 344 6 0 76 warzywa SUMA: 630 kcal 50 g białka 13 g tłuszczy 77 g węglowodanów OBIAD To różnie [...]
[...] kaloryczne ok 2600 kcal. Moim celem jest utwardzenie sylwetki, lekka redukcja i możliwy wzrost suchej masy ciała. Oto dieta: :00 Płatki owsiane 40 gr Mięso z piersi kurczaka 180 gr(surowego) Oliwa z oliwek 20 gr 9:00 Gainer 50gr (30 ww,15 białka) 11:00 ryż brązowy 25 gr Serek wiejski 200 gr Oliwa z oliwek 20 gr 13:30 ryż [...]
[...] T:16 W:1 Chleb mieszany wieloziarnisty 2 kromki B:1 T:0 W:5 Łącznie I posiłek: B:35 T:37 W:44 Posiłek II(10.30) Ser twarogowy półtłusty ok.65-70g B:12 T:3 W:2,5 Szynka z piersi kurczaka 2 plastry B:2 T:0 W:0 Chleb mieszany wieloziarnisty 2 kromki B:1 T:0 W:5 Banan B:1 T:0 W:22 Łącznie 2 posiłek: B:16 T:3 W:29,5 Posiłek III(13.10) Chleb [...]
[...] - 200g Rodzynki suszone - 20g Oliwa z oliwek (z pierwszego tłoczenia) - 10g 1 żółtko z jaja kurzego 3 białka z jaj kurzych Posiłek II: Chleb żytni razowy - 120g Polędwica z piersi kurczaka - 100g Orzechy włoskie - 20g Warzywa do kanapek (pomidor, sałata, ogórek, papryka zielona) Posiłek III: Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]
[...] na uczelni 200g Jaja kurze całe 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Pomidor 5g Oliwa z oliwek B: 25g, W: 6, T: 23 16:00 Posiłek przedtreningowy(obiadowy): 100g Mięso z piersi kurczaka 100g Makaron z pszenicy durum B: 32g, W: 76g, T: 3g 18:00/20:00 TRENING ~20min po treningu 20:30 150g Banan ~40g Ostrowia wpc-80 B: 34g W: 35 T: 4 *21:00 [...]
[...] na uczelni 200g Jaja kurze całe 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Pomidor 5g Oliwa z oliwek B: 25g, W: 6, T: 23 16:00 Posiłek przedtreningowy(obiadowy): 100g Mięso z piersi kurczaka 100g Makaron z pszenicy durum B: 32g, W: 76g, T: 3g 18:00/20:00 TRENING ~20min po treningu 20:30 150g Banan ~40g Ostrowia wpc-80 B: 34g W: 35 T: 4 *21:00 [...]
[...] * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany (2) 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka [...]
[...] pełnoziarnistego B 40g T 18g W 8g 351 Kcal OBIAD Pierś z kurczaka w sosie pomidorowym z ryżem B 30g T 17g W 30g 375 Kcal PODWIECZOREK Serek wiejski Polędwica z piersi kurczaka Oliwa z oliwek B 19g T 13g W 3g 203kcal KOLACJA Twarożek + owoc( truskawki) B 25g T 1g W 6g 132kcal PODSUMOWANIE DNIA: BIAŁKO 146g TŁUSZCZE [...]
[...] owsiane (40g) z mlekiem 0,5% (125ml) - 3 jajka 32g białka / 23g tłuszczy / 36g węglowodanów / 406,2 kcal II Posiłek - godz. 9.30 (w szkole) - 2 kromki chleba z mięsem z piersi kurczaka i sałatą. 11,4g białka / 2,7g tłuszczy / 29g węglowodanów / 180 kcal III Posiłek - godz. 11.00 (w szkole) - 2 kromki chleba z mięsem z piersi kurczaka,serem i [...]
[...] Ser, Gouda tłusty 100g Polędwica sopocka 70g B:40 T:27 WW:2 Kcal:413 3. ... OK Oliwa z oliwek 5g Pomidor 80g Jaja kurze całe 240g(4 cale) B:27 T:25 WW:3 Kcal:347 4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Orzechy włoskie 25g Chleb żytni pełnoziarnisty 30g /// DAJ LEPIEJ JAKIEŚ WARZYWA. B:27 T:18 WW:15 Kcal:334 5. /// OK Tuńczyk w wodzie 70g [...]
[...] się dostać w dobrej cenie PONIEDZIAŁEK Bułki grahamki 90 Polędwica sopocka 60 Jaja kurze całe 60 Masło extra 5 ŁĄCZNIE: B:26 T:16 WW:47 Ryż biały 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Oliwa z oliwek 14 ŁĄCZNIE: B:29 T:16 WW:38 Bułki grahamki 90 Serek twarogowy ziarnisty 150 Orzechy włoskie 10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
